Sveiki ir stiprūs plaukai prasideda iš vidaus: gydytoja papasakojo, kokie vitaminai plaukams yra svarbiausi
Stiprūs, žvilgantys plaukai – tai ne tik grožio, bet ir geros bendros sveikatos rodiklis. Tačiau norint džiaugtis gražia plaukų išvaizda, vien tik kokybiškų plaukų priežiūros priemonių naudojimo neužtenka. Plaukų būklė tiesiogiai priklauso nuo vidinių mūsų organizmo procesų bei to, ar jis gauna pakankamai jam reikalingų mineralų, vitaminų ir maistinių medžiagų.
Apie dažniausias su plaukų sveikata susijusias problemas, jų slinkimo priežastis bei tai, kokie vitaminai plaukams iš tiesų yra efektyvūs, kalbamės su gydytoja dermatologe.
Jeigu norisi paskatinti plaukų augimą, kurie vitaminai plaukams yra svarbiausi?
Kaip geriausi vitaminai plaukams, norint pamatyti greitesnį jų augimą, išskiriami šie:
Apie dažniausias su plaukų sveikata susijusias problemas, jų slinkimo priežastis bei tai, kokie vitaminai plaukams iš tiesų yra efektyvūs, kalbamės su gydytoja dermatologe.
Jeigu norisi paskatinti plaukų augimą, kurie vitaminai plaukams yra svarbiausi?
Kaip geriausi vitaminai plaukams, norint pamatyti greitesnį jų augimą, išskiriami šie:
- Biotinas: jis dalyvauja keratino — pagrindinio plaukų struktūrinio baltymo — sintezėje. Trūkstant biotino, plaukai silpnėja, lūžinėja, lėčiau auga.
- Keratinas: svarbus tiek vidiniams, tiek ir išoriniams plaukų sluoksniams. Nors organizmas jį sintetina pats, norint greičiau atkurti pažeistas plaukų vietas ir sustiprinti jų struktūrą, papildomai gali būti naudojamas hidrolizuotas keratinas.
- Vitaminas D3: šis vitaminas padeda palaikyti normalų plaukų augimo ciklą ir aktyvina plaukų folikulų veiklą.
- Vitaminas E ir folio rūgštis: gerina galvos odos kraujotaką, taip sudarydami geresnes sąlygas augti storiems ir sveikiems plaukams.
Visi šie vitaminai plaukams padės pamatyti greitesnį plaukų augimą, bet nepamirškime, kad tam reikalingas reguliarus jų naudojimas bent keletą mėnesių.
Kaip galima padėti savo plaukams, jeigu jie ėmė plonėti?
Plaukų plonėjimas nėra atsitiktinis dalykas, dažniausiai jis siejamas su vitaminų bei mikroelementų trūkumu, hormonų pusiausvyos sutrikimais, prastu maistinių medžiagų įsisavinimu arba sutrikusiu plaukų augimo ciklu.
Išskiriami keli vitaminai plaukams, galintys padėti su tuo kovoti: vitaminas D3, vitaminas C ir geležis.
Vitaminas C svarbus dar ir todėl, kad padeda organizmui geriau įsisavinti geležį, o geležis reikalinga ne tik sveikam plaukų augimui, bet taip pat skatina kolageno gamybą. Pastarasis stiprina plaukų struktūrą ir saugo plaukų folikulus.
Jeigu plaukai ėmė slinkti, kokie papildai nuo plaukų slinkimo veikia efektyviausiai?
Plaukų slinkimui įtakos gali turėti keletas dalykų: vitaminų bei mikroelementų trūkumas arba tam tikri gyvenimo būdo veiksniai.
Kaip efektyviausi vitaminai plaukams, padedantys nuo slinkimo, įvardijami vitaminas D3, palaikantis normalų plaukų augimo ciklą, taip pat antioksidantai, tokie kaip vitaminas C, ir Omega-3 riebalų rūgštys.
Kovojant su šia problema, taip pat labai svarbūs yra cinkas ir selenas. Jie padeda saugoti plaukų folikulus, palaiko hormonų pusiausvyrą, bei kaip ir vitaminas D3, padeda palaikyti normalų plaukų augimo ciklą. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad organizme esant cinko trūkumui, gali atsirasti įvairios plaukų slinkimo ligos, tokios kaip androgeninė alopecija ir kt.
Kaip plaukų būklę gali veikti stresas?
Stresas tiesiogiai veikia visą mūsų organizmą, taip pat ir plaukus. Jeigu organizmas jaučia stresą, greičiau eikvojami B grupės vitaminai, ypač B6 ir B12, taip pat vitaminas C, magnis, cinkas, selenas. Streso atveju, organizmas visus šiuos vitaminus ir medžiagas pirmiausiai naudoja nervų sistemos ir hormonų reguliavimui, todėl plaukams jų tiesiog pritrūksta.
Organizmui esant streso būsenoje, dažniausiai sutrinka ir virškinimas, todėl prasčiau įsisavinami visi gerai plaukų būklei ir sveikatai reikalingi vitaminai.
Jeigu norisi gražesnių, labiau blizgančių plaukų, ar kompleksiniai vitaminai plaukams, nagams ir odai būtų tinkamas pasirinkimas?
Taip, vitaminai plaukams, nagams ir odai gali būti labai naudingi, nes jie visi turi bendą „statybinį pagrindą“: plaukų ir nagų pagrindą sudaro keratinas, o odos — kolagenas ir elastinas. Tad norint gražesnių, sveikesnių plaukų, stipresnių nagų ir labiau pridrėkintos odos, organizmui reikalingi tie patys vitaminai ir mikroelementai: biotinas, keratinas, cinkas, selenas, B grupės vitaminai, vitaminas C, vitaminas D3 ir geležis.
Bet norint matomų pokyčių, tokie maisto papildai plaukams turėtų būti naudojami bent 2-3 mėnesius.
Ar papildomi vitaminai plaukams reikalingi visada? O gal esant teisingai mitybai, to visiškai pakanka?
Būtų idealu, jeigu visus vitaminus ir mineralus mes gautume maisto ir teisingos mitybos pagalba. Bet vis dėlto dabartinis gyvenimo tempas ir maisto kokybė sako kitaip. Todėl jeigu pastebėjote, kad plaukai ėmė slinkti, suplonėjo, vis lėčiau auga, rekomenduojama ieškoti papildomų sprendimų.
Kasdien patiriamas stresas, įvairios ligos, hormoniniai pokyčiai ar virškinimo problemos lemia tai, kad plaukams svarbios medžiagos — geležis, cinkas, selenas, vitaminas D3 ir B grupės vitaminai — tampa prasčiau įsisavinami. Tokiu atveju vitaminai plaukams veikia kaip tikslinė priemonė, padedanti greičiau atkurti organizme trūkstamą maistinių medžiagų balansą. Šiandien galima rinktis įvairias sau patogiausias vitaminų formas, kurių yra labai daug: kapsulės, milteliai, vitaminai plaukams guminukai, skysti „shotai“ ir t.t.
Ar maisto papildai plaukams gali būti pradedami vartoti savarankiškai, ar vis dėlto prieš tai visuomet reikia pasidaryti kraujo tyrimus?
Kraujo tyrimai naudingi, bet nėra privalomi visais atvejais.
Jeigu pastebėjote, kad plaukų slinkimas prasidėjo po įtempto ir streso pilno periodo, dažnų nemigos naktų ar perdegimo darbe, tikėtina, kad organizme jau išeikvoti B grupės vitaminai, magnis, cinkas, selenas, vitaminas D3, vitaminas C.
Jeigu plaukai ėmė plonėti, lūžinėti, bet slinkimas nėra labai intensyvus, dažniausiai tai atskleidžia organizme esantį maistinių medžiagų disbalansą, o ne kritinį vitaminų trūkumą. Šiuo atveju papildomi vitaminai plaukams veiks kaip gera prevencinė priemonė.
Geras pasirinkimas ir kompleksiniai vitaminai plaukams, nagams ir odai — tai saugus būdas, kurio pagalba galima pakankamai greitai pamatyti norimus rezultatus. Bet jeigu plaukai ėmė slinkti labai sparčiai ir gausiai, ir tai tęsiasi ilgiau negu 3 mėnesius, o šalia šio proceso jaučiate stiprų nuovargį ar galvos svaigimą, kraujo tyrimus atlikti būtina.
Kaip galima padėti savo plaukams, jeigu jie ėmė plonėti?
Plaukų plonėjimas nėra atsitiktinis dalykas, dažniausiai jis siejamas su vitaminų bei mikroelementų trūkumu, hormonų pusiausvyos sutrikimais, prastu maistinių medžiagų įsisavinimu arba sutrikusiu plaukų augimo ciklu.
Išskiriami keli vitaminai plaukams, galintys padėti su tuo kovoti: vitaminas D3, vitaminas C ir geležis.
Vitaminas C svarbus dar ir todėl, kad padeda organizmui geriau įsisavinti geležį, o geležis reikalinga ne tik sveikam plaukų augimui, bet taip pat skatina kolageno gamybą. Pastarasis stiprina plaukų struktūrą ir saugo plaukų folikulus.
Jeigu plaukai ėmė slinkti, kokie papildai nuo plaukų slinkimo veikia efektyviausiai?
Plaukų slinkimui įtakos gali turėti keletas dalykų: vitaminų bei mikroelementų trūkumas arba tam tikri gyvenimo būdo veiksniai.
Kaip efektyviausi vitaminai plaukams, padedantys nuo slinkimo, įvardijami vitaminas D3, palaikantis normalų plaukų augimo ciklą, taip pat antioksidantai, tokie kaip vitaminas C, ir Omega-3 riebalų rūgštys.
Kovojant su šia problema, taip pat labai svarbūs yra cinkas ir selenas. Jie padeda saugoti plaukų folikulus, palaiko hormonų pusiausvyrą, bei kaip ir vitaminas D3, padeda palaikyti normalų plaukų augimo ciklą. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad organizme esant cinko trūkumui, gali atsirasti įvairios plaukų slinkimo ligos, tokios kaip androgeninė alopecija ir kt.
Kaip plaukų būklę gali veikti stresas?
Stresas tiesiogiai veikia visą mūsų organizmą, taip pat ir plaukus. Jeigu organizmas jaučia stresą, greičiau eikvojami B grupės vitaminai, ypač B6 ir B12, taip pat vitaminas C, magnis, cinkas, selenas. Streso atveju, organizmas visus šiuos vitaminus ir medžiagas pirmiausiai naudoja nervų sistemos ir hormonų reguliavimui, todėl plaukams jų tiesiog pritrūksta.
Organizmui esant streso būsenoje, dažniausiai sutrinka ir virškinimas, todėl prasčiau įsisavinami visi gerai plaukų būklei ir sveikatai reikalingi vitaminai.
Jeigu norisi gražesnių, labiau blizgančių plaukų, ar kompleksiniai vitaminai plaukams, nagams ir odai būtų tinkamas pasirinkimas?
Taip, vitaminai plaukams, nagams ir odai gali būti labai naudingi, nes jie visi turi bendą „statybinį pagrindą“: plaukų ir nagų pagrindą sudaro keratinas, o odos — kolagenas ir elastinas. Tad norint gražesnių, sveikesnių plaukų, stipresnių nagų ir labiau pridrėkintos odos, organizmui reikalingi tie patys vitaminai ir mikroelementai: biotinas, keratinas, cinkas, selenas, B grupės vitaminai, vitaminas C, vitaminas D3 ir geležis.
Bet norint matomų pokyčių, tokie maisto papildai plaukams turėtų būti naudojami bent 2-3 mėnesius.
Ar papildomi vitaminai plaukams reikalingi visada? O gal esant teisingai mitybai, to visiškai pakanka?
Būtų idealu, jeigu visus vitaminus ir mineralus mes gautume maisto ir teisingos mitybos pagalba. Bet vis dėlto dabartinis gyvenimo tempas ir maisto kokybė sako kitaip. Todėl jeigu pastebėjote, kad plaukai ėmė slinkti, suplonėjo, vis lėčiau auga, rekomenduojama ieškoti papildomų sprendimų.
Kasdien patiriamas stresas, įvairios ligos, hormoniniai pokyčiai ar virškinimo problemos lemia tai, kad plaukams svarbios medžiagos — geležis, cinkas, selenas, vitaminas D3 ir B grupės vitaminai — tampa prasčiau įsisavinami. Tokiu atveju vitaminai plaukams veikia kaip tikslinė priemonė, padedanti greičiau atkurti organizme trūkstamą maistinių medžiagų balansą. Šiandien galima rinktis įvairias sau patogiausias vitaminų formas, kurių yra labai daug: kapsulės, milteliai, vitaminai plaukams guminukai, skysti „shotai“ ir t.t.
Ar maisto papildai plaukams gali būti pradedami vartoti savarankiškai, ar vis dėlto prieš tai visuomet reikia pasidaryti kraujo tyrimus?
Kraujo tyrimai naudingi, bet nėra privalomi visais atvejais.
Jeigu pastebėjote, kad plaukų slinkimas prasidėjo po įtempto ir streso pilno periodo, dažnų nemigos naktų ar perdegimo darbe, tikėtina, kad organizme jau išeikvoti B grupės vitaminai, magnis, cinkas, selenas, vitaminas D3, vitaminas C.
Jeigu plaukai ėmė plonėti, lūžinėti, bet slinkimas nėra labai intensyvus, dažniausiai tai atskleidžia organizme esantį maistinių medžiagų disbalansą, o ne kritinį vitaminų trūkumą. Šiuo atveju papildomi vitaminai plaukams veiks kaip gera prevencinė priemonė.
Geras pasirinkimas ir kompleksiniai vitaminai plaukams, nagams ir odai — tai saugus būdas, kurio pagalba galima pakankamai greitai pamatyti norimus rezultatus. Bet jeigu plaukai ėmė slinkti labai sparčiai ir gausiai, ir tai tęsiasi ilgiau negu 3 mėnesius, o šalia šio proceso jaučiate stiprų nuovargį ar galvos svaigimą, kraujo tyrimus atlikti būtina.
