Kolageno trūkumas: ar žinote, kas laukia jūsų sąnarių?
Kasdieniai judesiai – atsistojimas iš lovos, pritūpimas ar lipimas laiptais – ilgą laiką atrodo savaime suprantami. Tačiau anksčiau ar vėliau daugelis pastebi, kad kūnas pradeda „stabdyti“: judesiai ne tokie laisvi, juntamas tempimas, o kartais ir nemalonus traškesys. Tai gali būti pirmieji signalai, kad organizmui ima trūkti kolageno – vienos svarbiausių medžiagų – baltymo, reikalingo sąnariams ir jungiamajam audiniui.
Kolagenas sudaro apie 30 % visų organizmo baltymų ir yra būtinas ne tik odai, bet ir sąnariams, raiščiams, sausgyslėms bei kremzlėms. Būtent kolagenas sąnariams padeda išlikti elastingiems, tvirtiems ir atspariems kasdienėms apkrovoms.
Pirmas signalas ne skausmas, bet ribotumas
Treneris ir kineziterapeutas, sporto studijos įkūrėjas Arnius Mickevičius, jau daugiau nei dešimtmetį padedantis žmonėms siekti ne tik geresnės fizinės formos, bet ir sveikesnio gyvenimo būdo, pastebi, kad dažniausiai organizmas pirma siunčia ne skausmą, o subtilius signalus – ribotą judėjimą: „Vis dažniau matau žmones, kurie sako, kad dar jaučiasi energingi, tačiau kai kurie įprasti judesiai tampa gerokai sudėtingesni“.
Pasak jo, jei ignoruojami tokie požymiai kaip sumažėjęs lankstumas ar judesių ribotumas (pavyzdžiui, kai pritūpti ar pakelti rankas tampa sudėtingiau nei anksčiau), ilgainiui gali atsirasti didesnis diskomfortas, o judėjimo laisvę susigrąžinti tampa kur kas sudėtingiau.
Kodėl su amžiumi sąnariams reikia daugiau palaikymo?
Kolagenas sudaro apie 30 % visų organizmo baltymų ir yra būtinas ne tik odai, bet ir sąnariams, raiščiams, sausgyslėms bei kremzlėms. Būtent kolagenas sąnariams padeda išlikti elastingiems, tvirtiems ir atspariems kasdienėms apkrovoms.
Pirmas signalas ne skausmas, bet ribotumas
Treneris ir kineziterapeutas, sporto studijos įkūrėjas Arnius Mickevičius, jau daugiau nei dešimtmetį padedantis žmonėms siekti ne tik geresnės fizinės formos, bet ir sveikesnio gyvenimo būdo, pastebi, kad dažniausiai organizmas pirma siunčia ne skausmą, o subtilius signalus – ribotą judėjimą: „Vis dažniau matau žmones, kurie sako, kad dar jaučiasi energingi, tačiau kai kurie įprasti judesiai tampa gerokai sudėtingesni“.
Pasak jo, jei ignoruojami tokie požymiai kaip sumažėjęs lankstumas ar judesių ribotumas (pavyzdžiui, kai pritūpti ar pakelti rankas tampa sudėtingiau nei anksčiau), ilgainiui gali atsirasti didesnis diskomfortas, o judėjimo laisvę susigrąžinti tampa kur kas sudėtingiau.
Kodėl su amžiumi sąnariams reikia daugiau palaikymo?
Natūrali kolageno gamyba organizme pradeda lėtėti jau nuo 30–40 metų. Dėl to:
- sąnarių kremzlės prasčiau amortizuoja krūvį,
- mažėja jų elastingumas,
- silpnėja raiščiai,
- sąnarių skystis praranda savo „sutepimo“ savybes.
„Tai nereiškia, kad turime vengti judėjimo – priešingai. Fizinis aktyvumas, subalansuota mityba ir tikslinga prevencija padeda išlaikyti sąnarius tvirtus ir judrius,“ – pabrėžia A. Mickevičius.
Pasak specialisto, efektyvi sąnarių priežiūra neapsiriboja vienu sprendimu. Nuolatinis fizinis aktyvumas padeda palaikyti sąnarių skysčio apytaką ir geresnį audinių aprūpinimą maistinėmis medžiagomis. Ne mažiau svarbi ir kasdienė mityba – pakankamas baltymų kiekis, vitaminas C bei kokybiški riebalai yra būtini, kad organizmas galėtų palaikyti natūralią kolageno gamybą ir užtikrinti sąnariams reikalingą tvirtumą.
Koks kolagenas sąnariams veiksmingiausias?
Moksliniai tyrimai rodo, kad hidrolizuotas kolagenas yra viena geriausiai organizmo įsisavinamų formų. Jo smulkūs peptidai lengvai pasiekia jungiamąjį audinį ir prisideda prie natūralių atsinaujinimo procesų.
Rekomenduojamos paros dozės gali svyruoti nuo 2 000 mg iki 15 000 mg, priklausomai nuo:
- amžiaus,
- fizinio aktyvumo,
- sąnarių būklės.
„Mano praktikoje žmonės dažnai nustemba, kad kolageno poveikis labai priklauso nuo dozės. Profilaktikai pakanka mažesnių kiekių, bet kai siekiame realaus jungiamojo audinio atsinaujinimo, reikia didesnio – apie 10 000–15 000 mg per dieną,“ – sako A. Mickevičius. „Paprastai tariant, kuo daugiau „statybinių plytų“ organizmas gauna, tuo geriau jis gali jas panaudoti audiniams atkurti.“
Taip pat svarbus II tipo nedenatūruotas kolagenas, kuris veikia kitu principu – padeda palaikyti normalų imuninės sistemos atsaką sąnariuose ir prisideda prie kremzlės apsaugos: „net ir mažos, bet moksliškai pagrįstos 40 mg dozės gali būti reikšmingos,“- pabrėžia kineziterapeutas.
Kompleksinis požiūris – geriausia dovana sąnariams
Specialistai sutaria: geriausių rezultatų pasiekiama tada, kai derinamos skirtingos kolageno formos su kitomis svarbiomis medžiagomis:
- vitaminu C, palaikančiu normalią kolageno sintezę,
- gliukozaminu ir chondroitinu, kurie yra natūrali sąnarių kremzlės dalis,
- hialurono rūgštimi, padedančia išlaikyti sąnarių elastingumą ir drėgmę.
Būtent toks kompleksinis sprendimas leidžia palaikyti sąnariams reikalingus procesus iš vidaus.
Versan Collagen Complex – sprendimas ieškantiems daugiau
Versan Collagen Complex vienoje formulėje sujungia pagrindines medžiagas, reikalingas jungiamojo audinio palaikymui, todėl nereikia vartoti daugybės atskirų papildų.
„Svarbiausia – nuoseklumas,“ – pabrėžia A. Mickevičius. „Vienkartinė dozė stebuklo nepadarys, tačiau sistemingas kolageno vartojimas, derinamas su aktyvumu ir mityba, duoda apčiuopiamus rezultatus po kelių mėnesių.“
Judėjimo laisvė – kasdienis pasirinkimas
Sąnarių pokyčiai nėra neišvengiami. Ankstyva prevencija, tinkamas kolagenas sąnariams ir aktyvus gyvenimo būdas gali reikšmingai sulėtinti natūralius procesus.
Kuo anksčiau pasirūpinsite savo sąnariais, tuo ilgiau galėsite džiaugtis laisvu, patogiu judėjimu ir aktyvia kasdienybe.
