Omega-3 nauda organizmui: mokslu pagrįsti faktai apie širdį, smegenis ir ilgaamžiškumą
Omega-3 riebalų rūgštys neabejotinai siejamos su gera savijauta, nauda beveik kiekvienai organizmo ląstelei ir ilgaamžiškumu. Tačiau praktikoje daugelis žmonių jų vis dar gauna per mažai – net ir tie, kurie stengiasi maitintis subalansuotai. Priežastis paprasta: organizmas omega-3 pats negamina, o šiuolaikinėje mityboje jų šaltinių dažnai nepakanka.
Moksliniai šaltiniai teigia, kad apie 70–80 % žmonių negauna pakankamai omega-3. Situaciją dar labiau apsunkina tai, kad šiuolaikinėje mityboje dažnai vyrauja omega-6 riebalų rūgščių perteklius (augaliniai aliejai, perdirbti produktai), kuris konkuruoja su omega-3 ir mažina jų pasisavinimą organizme.
Todėl norint pasiekti realią naudą iš žuvų taukų, svarbu rinktis stiprios koncentracijos omega-3 su dideliu EPR ir DHR kiekiu – būtent jos padeda atkurti tinkamą riebalų rūgščių pusiausvyrą ir palaikyti svarbiausias organizmo funkcijas ilgalaikėje perspektyvoje.
Pagrindinė omega-3 nauda
Omega-3 ir ilgaamžiškumas
Moksliniai tyrimai rodo, kad pakankamas omega-3 kiekis siejamas su lėtesniais su amžiumi susijusiais pokyčiais, todėl jos laikomos vienu iš svarbių ilgaamžiškumo ir sveiko senėjimo mitybos pagrindų.
Kiekviena mūsų kūno ląstelė turi membraną, nuo kurios priklauso, kaip ląstelė funkcionuoja, atsinaujina ir sąveikauja su kitomis ląstelėmis. Omega-3 riebalų rūgštys, ypač DHR ir EPR:
• yra svarbi ląstelių membranų sudedamoji dalis,
• padeda palaikyti jų elastingumą ir funkcionalumą,
• prisideda prie uždegiminių procesų reguliavimo,
• palaiko natūralius organizmo atsinaujinimo mechanizmus.
Omega-3 ir imuninė sistema
Imuninė sistema turi veikti protingai – „įsijungti“, kai reikia, ir „nurimti“, kai pavojus praėjo. Jei ji nuolat per daug aktyvi, organizme gali kilti lėtinis uždegimas, kuris ilgainiui silpnina savijautą ir energiją.
Omega-3 riebalų rūgštys, ypač EPR ir DHR, padeda imuninei sistemai išlaikyti šią pusiausvyrą. Jos padeda organizmui:
• tinkamai reaguoti į uždegimą,
• neperkrauti imuninio atsako,
• greičiau grįžti į normalią būseną po ligų ar didesnių apkrovų.
Klinikinių tyrimų apžvalgos rodo, kad EPR ir DHR vartojimas siejamas su greitesniu uždegiminio atsako „nurimimu“ ir spartesniu atsistatymu po infekcijų, todėl omega-3 laikomos svarbiomis palaikant imuninę pusiausvyrą ligos metu ir po jos.
Skirtingai nei imuniteto stimuliatoriai, omega-3 nestimuliuoja imuninės sistemos dirbtinai, o padeda jai veikti natūraliai. Dėl to jos tinka kasdieniam vartojimui, ypač žmonėms, kurie dažnai serga, jaučia nuovargį ar patiria stresą.
Omega-3 ir širdies sveikata
Omega-3 yra vienas labiausiai ištirtų maistinių komponentų širdies sveikatai. Reguliarus jų vartojimas padeda:
• palaikyti normalų cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje,
• išlaikyti kraujagyslių elastingumą,
• mažinti trombų susidarymo riziką,
• palaikyti stabilų širdies ritmą ir kraujospūdį.
Viename didžiausių pasaulyje omega-3 tyrimų – REDUCE-IT, kuriame dalyvavo daugiau nei 8 000 žmonių, nustatyta, kad didelės koncentracijos EPR vartojimas reikšmingai siejamas su mažesne rimtų širdies ir kraujagyslių įvykių, įskaitant infarktą, rizika.
Omega-3 ir smegenų veikla
DHR sudaro apie 30–40 % smegenų pilkosios medžiagos riebalų rūgščių, todėl ji yra viena svarbiausių medžiagų normaliam smegenų veikimui visais gyvenimo etapais – nuo kūdikystės iki vyresnio amžiaus.
Pakankamas DHR kiekis:
• padeda palaikyti gerą atmintį ir dėmesio koncentraciją,
• palengvina susikaupimą mokantis ar dirbant,
• prisideda prie kognityvinių funkcijų išsaugojimo senstant.
Didelės apimties ALSPAC tyrimas parodė, kad pakankamas DHR kiekis ankstyvame amžiuje siejamas su geresne pažintine raida, dėmesio koncentracija ir mokymosi gebėjimais.
Omega-3 ir nervų sistema
Omega-3 riebalų rūgštys, ypač EPR ir DHR, dalyvauja nervinių ląstelių veikloje ir jų tarpusavio ryšiuose. Tyrimai rodo, kad omega-3:
• palaiko normalią nervų sistemos veiklą,
• prisideda prie emocinės pusiausvyros,
• gali būti naudingi esant padidėjusiam stresui ar nervinei įtampai,
• siejami su mažesniu depresijos simptomų intensyvumu.
Klinikinių tyrimų metaanalizės rodo, kad omega-3 su dideliu kiekiu EPR ir DHR, vartojami kartu su įprastu gydymu, siejami su reikšmingu depresijos simptomų sumažėjimu, ypač esant lengvai ar vidutinio sunkumo depresijai.
Regėjimas
DHR yra pagrindinė tinklainės riebalų rūgštis – ji sudaro apie 50–60 % tinklainės riebalų rūgščių, todėl omega-3 yra itin svarbios kasdieniam regėjimui ir akių sveikatai.
Omega-3 padeda:
• palaikyti normalų regėjimą,
• mažinti akių nuovargį dirbant prie ekranų,
• prisidėti prie ilgalaikės tinklainės funkcijos išsaugojimo.
AREDS2 – vienas didžiausių regėjimo tyrimų pasaulyje – parodė, kad DHR ir EPR yra būtinos tinklainės struktūrai ir funkcijai, todėl jų pakankamas kiekis mityboje siejamas su geresniu regėjimo išsaugojimu ilgalaikėje perspektyvoje.
Sąnariai ir uždegimo kontrolė
Aukštos koncentracijos omega-3 riebalų rūgštys EPR ir DHR pasižymi natūraliomis priešuždegiminėmis savybėmis, todėl yra svarbios sąnarių komfortui ir judėjimo laisvei palaikyti.
Omega-3 padeda:
• mažinti sąnarių skausmą,
• sumažinti rytinį sąstingį,
• palaikyti sąnarių lankstumą ir judrumą.
Didelės apimties klinikinių tyrimų metaanalizės rodo, kad EPR ir DHR vartojimas siejamas su sumažėjusiu uždegiminiu aktyvumu ir geresne sąnarių funkcija, ypač vyresnio amžiaus ir fiziškai aktyviems žmonėms.
Omega-3 ir fizinis aktyvumas – raumenys ir ištvermė
Omega-3 riebalų rūgštys EPR ir DHR svarbios ne tik sąnariams, bet ir raumenų veiklai bei fizinio pajėgumo palaikymui aktyviai judant.
Omega-3 padeda:
• mažinti fizinio krūvio sukeltą raumenų uždegimą,
• prisidėti prie greitesnio raumenų atsistatymo po treniruočių,
• palaikyti raumenų funkciją ir ištvermę intensyvaus fizinio krūvio metu.
„Sports Medicine“ publikuota sisteminė apžvalga parodė, kad EPR ir DHR vartojimas siejamas su efektyvesniu deguonies panaudojimu fizinio krūvio metu, vėlesniu nuovargio atsiradimu ir geresne ištvermės tolerancija, ypač ištvermės sporto šakose.
Trumpai: kaip pasirinkti geriausius žuvų taukus (omega-3)?
Kad omega-3 būtų veiksmingi, verta rinktis tokius, kurie:
• turi didelę EPR ir DHR koncentraciją,
• gaminami iš laukinės, natūraliai riebios žuvies,
• naudoja IFOS sertifikuotą žaliavą,
• yra reesterifikuotų trigliceridų formos, užtikrinančios gerą pasisavinimą,
• taiko „PURE“ technologiją, užtikrinančią aukštą žaliavos grynumą, oksidacinį stabilumą ir saugumą.
Moksliniai šaltiniai teigia, kad apie 70–80 % žmonių negauna pakankamai omega-3. Situaciją dar labiau apsunkina tai, kad šiuolaikinėje mityboje dažnai vyrauja omega-6 riebalų rūgščių perteklius (augaliniai aliejai, perdirbti produktai), kuris konkuruoja su omega-3 ir mažina jų pasisavinimą organizme.
Todėl norint pasiekti realią naudą iš žuvų taukų, svarbu rinktis stiprios koncentracijos omega-3 su dideliu EPR ir DHR kiekiu – būtent jos padeda atkurti tinkamą riebalų rūgščių pusiausvyrą ir palaikyti svarbiausias organizmo funkcijas ilgalaikėje perspektyvoje.
Pagrindinė omega-3 nauda
Omega-3 ir ilgaamžiškumas
Moksliniai tyrimai rodo, kad pakankamas omega-3 kiekis siejamas su lėtesniais su amžiumi susijusiais pokyčiais, todėl jos laikomos vienu iš svarbių ilgaamžiškumo ir sveiko senėjimo mitybos pagrindų.
Kiekviena mūsų kūno ląstelė turi membraną, nuo kurios priklauso, kaip ląstelė funkcionuoja, atsinaujina ir sąveikauja su kitomis ląstelėmis. Omega-3 riebalų rūgštys, ypač DHR ir EPR:
• yra svarbi ląstelių membranų sudedamoji dalis,
• padeda palaikyti jų elastingumą ir funkcionalumą,
• prisideda prie uždegiminių procesų reguliavimo,
• palaiko natūralius organizmo atsinaujinimo mechanizmus.
Omega-3 ir imuninė sistema
Imuninė sistema turi veikti protingai – „įsijungti“, kai reikia, ir „nurimti“, kai pavojus praėjo. Jei ji nuolat per daug aktyvi, organizme gali kilti lėtinis uždegimas, kuris ilgainiui silpnina savijautą ir energiją.
Omega-3 riebalų rūgštys, ypač EPR ir DHR, padeda imuninei sistemai išlaikyti šią pusiausvyrą. Jos padeda organizmui:
• tinkamai reaguoti į uždegimą,
• neperkrauti imuninio atsako,
• greičiau grįžti į normalią būseną po ligų ar didesnių apkrovų.
Klinikinių tyrimų apžvalgos rodo, kad EPR ir DHR vartojimas siejamas su greitesniu uždegiminio atsako „nurimimu“ ir spartesniu atsistatymu po infekcijų, todėl omega-3 laikomos svarbiomis palaikant imuninę pusiausvyrą ligos metu ir po jos.
Skirtingai nei imuniteto stimuliatoriai, omega-3 nestimuliuoja imuninės sistemos dirbtinai, o padeda jai veikti natūraliai. Dėl to jos tinka kasdieniam vartojimui, ypač žmonėms, kurie dažnai serga, jaučia nuovargį ar patiria stresą.
Omega-3 ir širdies sveikata
Omega-3 yra vienas labiausiai ištirtų maistinių komponentų širdies sveikatai. Reguliarus jų vartojimas padeda:
• palaikyti normalų cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje,
• išlaikyti kraujagyslių elastingumą,
• mažinti trombų susidarymo riziką,
• palaikyti stabilų širdies ritmą ir kraujospūdį.
Viename didžiausių pasaulyje omega-3 tyrimų – REDUCE-IT, kuriame dalyvavo daugiau nei 8 000 žmonių, nustatyta, kad didelės koncentracijos EPR vartojimas reikšmingai siejamas su mažesne rimtų širdies ir kraujagyslių įvykių, įskaitant infarktą, rizika.
Omega-3 ir smegenų veikla
DHR sudaro apie 30–40 % smegenų pilkosios medžiagos riebalų rūgščių, todėl ji yra viena svarbiausių medžiagų normaliam smegenų veikimui visais gyvenimo etapais – nuo kūdikystės iki vyresnio amžiaus.
Pakankamas DHR kiekis:
• padeda palaikyti gerą atmintį ir dėmesio koncentraciją,
• palengvina susikaupimą mokantis ar dirbant,
• prisideda prie kognityvinių funkcijų išsaugojimo senstant.
Didelės apimties ALSPAC tyrimas parodė, kad pakankamas DHR kiekis ankstyvame amžiuje siejamas su geresne pažintine raida, dėmesio koncentracija ir mokymosi gebėjimais.
Omega-3 ir nervų sistema
Omega-3 riebalų rūgštys, ypač EPR ir DHR, dalyvauja nervinių ląstelių veikloje ir jų tarpusavio ryšiuose. Tyrimai rodo, kad omega-3:
• palaiko normalią nervų sistemos veiklą,
• prisideda prie emocinės pusiausvyros,
• gali būti naudingi esant padidėjusiam stresui ar nervinei įtampai,
• siejami su mažesniu depresijos simptomų intensyvumu.
Klinikinių tyrimų metaanalizės rodo, kad omega-3 su dideliu kiekiu EPR ir DHR, vartojami kartu su įprastu gydymu, siejami su reikšmingu depresijos simptomų sumažėjimu, ypač esant lengvai ar vidutinio sunkumo depresijai.
Regėjimas
DHR yra pagrindinė tinklainės riebalų rūgštis – ji sudaro apie 50–60 % tinklainės riebalų rūgščių, todėl omega-3 yra itin svarbios kasdieniam regėjimui ir akių sveikatai.
Omega-3 padeda:
• palaikyti normalų regėjimą,
• mažinti akių nuovargį dirbant prie ekranų,
• prisidėti prie ilgalaikės tinklainės funkcijos išsaugojimo.
AREDS2 – vienas didžiausių regėjimo tyrimų pasaulyje – parodė, kad DHR ir EPR yra būtinos tinklainės struktūrai ir funkcijai, todėl jų pakankamas kiekis mityboje siejamas su geresniu regėjimo išsaugojimu ilgalaikėje perspektyvoje.
Sąnariai ir uždegimo kontrolė
Aukštos koncentracijos omega-3 riebalų rūgštys EPR ir DHR pasižymi natūraliomis priešuždegiminėmis savybėmis, todėl yra svarbios sąnarių komfortui ir judėjimo laisvei palaikyti.
Omega-3 padeda:
• mažinti sąnarių skausmą,
• sumažinti rytinį sąstingį,
• palaikyti sąnarių lankstumą ir judrumą.
Didelės apimties klinikinių tyrimų metaanalizės rodo, kad EPR ir DHR vartojimas siejamas su sumažėjusiu uždegiminiu aktyvumu ir geresne sąnarių funkcija, ypač vyresnio amžiaus ir fiziškai aktyviems žmonėms.
Omega-3 ir fizinis aktyvumas – raumenys ir ištvermė
Omega-3 riebalų rūgštys EPR ir DHR svarbios ne tik sąnariams, bet ir raumenų veiklai bei fizinio pajėgumo palaikymui aktyviai judant.
Omega-3 padeda:
• mažinti fizinio krūvio sukeltą raumenų uždegimą,
• prisidėti prie greitesnio raumenų atsistatymo po treniruočių,
• palaikyti raumenų funkciją ir ištvermę intensyvaus fizinio krūvio metu.
„Sports Medicine“ publikuota sisteminė apžvalga parodė, kad EPR ir DHR vartojimas siejamas su efektyvesniu deguonies panaudojimu fizinio krūvio metu, vėlesniu nuovargio atsiradimu ir geresne ištvermės tolerancija, ypač ištvermės sporto šakose.
Trumpai: kaip pasirinkti geriausius žuvų taukus (omega-3)?
Kad omega-3 būtų veiksmingi, verta rinktis tokius, kurie:
• turi didelę EPR ir DHR koncentraciją,
• gaminami iš laukinės, natūraliai riebios žuvies,
• naudoja IFOS sertifikuotą žaliavą,
• yra reesterifikuotų trigliceridų formos, užtikrinančios gerą pasisavinimą,
• taiko „PURE“ technologiją, užtikrinančią aukštą žaliavos grynumą, oksidacinį stabilumą ir saugumą.
