Kaip žarnyno mikroflora veikia mūsų odos būklę?
Ar pastebėjote, kad po sunkiai virškinamo maisto ar daug cukraus turinčių produktų jūsų oda kitą dieną atrodo blankesnė ar atsiranda bėrimų ir paraudimų? Dažnai tokioms problemoms spręsti griebiamės odos priežiūros priemonių, nors turėtumėme situaciją vertinti iš vidaus – per žarnyno ir odos ašį, nes odos būklė labai priklauso nuo žarnyno sveikatos.
Žarnyno mikroflora ir jos reikšmė odai
Žarnyne gaminasi hormonai, reguliuojantys apetitą, virškinimą ir insulino lygį. Be to, čia gyvena trilijonai mikroorganizmų – bakterijų, virusų ir grybelių, sudarančių žarnyno mikrobiotą arba dar kitaip vadinamą žarnyno mikloflorą. Ji ne tik dalyvauja maisto virškinime, bet ir stiprina imuninę sistemą, veikia nuotaiką, psichinę sveikatą, padeda organizmui įsisavinti mikroelementus ir vitaminus, reguliuoti uždegiminius procesus organizme ir prisideda prie odos sveikatos.
Subalansuota mikroflora taip pat palaiko žarnyno barjerą, kuris neleidžia į organizmą patekti kenksmingoms medžiagoms, o tai mažina odos uždegimus. Tuo tarpu disbiozės atveju, kai žarnyno pusiausvyra sutrinka, tokie uždegimai gali pasireikšti odos problemomis, pavyzdžiui, atopiniu dermatitu, psoriaze, akne ar rožine.
Disbiozės priežastys
Žarnyno mikrofloros pusiausvyra gali būti sutrikdyta dėl įvairių veiksnių: paveldimumo, prastos mitybos, gyvenimo būdo įpročių (rūkymo, perteklinio alkoholio vartojimo), oro užterštumo ar per didelio UV spindulių poveikio.
Disbiozė gali pažeisti odos barjerą, sumažinti jos drėgmę ir sulėtinti kolageno sintezę, kas prisideda prie ankstyvo odos senėjimo.
Kaip palaikyti žarnyno mikrofloros ir odos balansą
Norint išlaikyti sveiką mikroflorą, svarbu laikytis holistinio požiūrio. Pirmiausia – sumažinti stresą, skirti laiko fizinei veiklai ir miegui, leisti sau būti gryname ore. Taip pat reikėtų į savo mitybą įtraukti daug skaidulų turinčius produktus ir antioksidantus, kurie palaiko žarnyno bei odos sveikatą.
Probiotikai ir prebiotikai
Vienas efektyviausių būdų atstatyti mikrofloros pusiausvyrą – probiotikai. Tai gyvi mikroorganizmai, kurie padeda atkurti naudingų bakterijų kiekį, stiprina žarnyno barjerą ir mažina pralaidaus žarnyno simptomus. Be to, probiotikai skatina odos atsistatymą, mažina oksidacinį stresą ir gali pagerinti kolageno gamybą.
Prebiotikai – tai maistinės skaidulos, kuriomis minta žarnyno bakterijos. Pakankamas prebiotikų kiekis skatina gerųjų bakterijų dauginimąsi, gerina virškinimą, stiprina imuninę sistemą ir palaiko odos drėgmę bei elastingumą.
Maisto papildai odai ir žarnynui
Kai mikrofloros atstatymas vien mityba nepavyksta, rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu ir pagal poreikį vartoti maisto papildus, tokius kaip omega-3, cinkas, vitaminas D, kolagenas bei probiotikai ir prebiotikai. Šie papildai padeda palaikyti žarnyno sveikatą, mažinti uždegimą ir prisideda prie spindinčios, sveikos odos.
Rezultatai
Laikantis šių rekomendacijų, gerieji pokyčiai virškinimo sistemoje dažnai juntami greitai, tačiau odos būklės pagerėjimas reikalauja laiko – dažniausiai nuo 4 iki 6 savaičių. Toks palaipsniui atkuriamas balansas žarnyne ne tik stiprina imuninę sistemą, bet ir suteikia odai natūralų spindesį bei pagerina jos struktūrą.
Žarnyno mikroflora ir jos reikšmė odai
Žarnyne gaminasi hormonai, reguliuojantys apetitą, virškinimą ir insulino lygį. Be to, čia gyvena trilijonai mikroorganizmų – bakterijų, virusų ir grybelių, sudarančių žarnyno mikrobiotą arba dar kitaip vadinamą žarnyno mikloflorą. Ji ne tik dalyvauja maisto virškinime, bet ir stiprina imuninę sistemą, veikia nuotaiką, psichinę sveikatą, padeda organizmui įsisavinti mikroelementus ir vitaminus, reguliuoti uždegiminius procesus organizme ir prisideda prie odos sveikatos.
Subalansuota mikroflora taip pat palaiko žarnyno barjerą, kuris neleidžia į organizmą patekti kenksmingoms medžiagoms, o tai mažina odos uždegimus. Tuo tarpu disbiozės atveju, kai žarnyno pusiausvyra sutrinka, tokie uždegimai gali pasireikšti odos problemomis, pavyzdžiui, atopiniu dermatitu, psoriaze, akne ar rožine.
Disbiozės priežastys
Žarnyno mikrofloros pusiausvyra gali būti sutrikdyta dėl įvairių veiksnių: paveldimumo, prastos mitybos, gyvenimo būdo įpročių (rūkymo, perteklinio alkoholio vartojimo), oro užterštumo ar per didelio UV spindulių poveikio.
Disbiozė gali pažeisti odos barjerą, sumažinti jos drėgmę ir sulėtinti kolageno sintezę, kas prisideda prie ankstyvo odos senėjimo.
Kaip palaikyti žarnyno mikrofloros ir odos balansą
Norint išlaikyti sveiką mikroflorą, svarbu laikytis holistinio požiūrio. Pirmiausia – sumažinti stresą, skirti laiko fizinei veiklai ir miegui, leisti sau būti gryname ore. Taip pat reikėtų į savo mitybą įtraukti daug skaidulų turinčius produktus ir antioksidantus, kurie palaiko žarnyno bei odos sveikatą.
Probiotikai ir prebiotikai
Vienas efektyviausių būdų atstatyti mikrofloros pusiausvyrą – probiotikai. Tai gyvi mikroorganizmai, kurie padeda atkurti naudingų bakterijų kiekį, stiprina žarnyno barjerą ir mažina pralaidaus žarnyno simptomus. Be to, probiotikai skatina odos atsistatymą, mažina oksidacinį stresą ir gali pagerinti kolageno gamybą.
Prebiotikai – tai maistinės skaidulos, kuriomis minta žarnyno bakterijos. Pakankamas prebiotikų kiekis skatina gerųjų bakterijų dauginimąsi, gerina virškinimą, stiprina imuninę sistemą ir palaiko odos drėgmę bei elastingumą.
Maisto papildai odai ir žarnynui
Kai mikrofloros atstatymas vien mityba nepavyksta, rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu ir pagal poreikį vartoti maisto papildus, tokius kaip omega-3, cinkas, vitaminas D, kolagenas bei probiotikai ir prebiotikai. Šie papildai padeda palaikyti žarnyno sveikatą, mažinti uždegimą ir prisideda prie spindinčios, sveikos odos.
Rezultatai
Laikantis šių rekomendacijų, gerieji pokyčiai virškinimo sistemoje dažnai juntami greitai, tačiau odos būklės pagerėjimas reikalauja laiko – dažniausiai nuo 4 iki 6 savaičių. Toks palaipsniui atkuriamas balansas žarnyne ne tik stiprina imuninę sistemą, bet ir suteikia odai natūralų spindesį bei pagerina jos struktūrą.
