Kofermentas Q10: nauda organizmui, energijai ir širdies sveikatai
Kas yra kofermentas Q10?
Kofermentas Q10 (dar vadinamas ubichinonu arba CoQ10) – tai riebaluose tirpus junginys, kurį organizmas gamina pats. Jo pagrindinė paskirtis – padėti ląstelėms gaminti energiją ir apsaugoti jas nuo oksidacinės žalos:
• Energijos gamyba: CoQ10 veikia mitochondrijose – „ląstelių jėgainėse“, kurios gamina ATP (energijos molekules.
• Antioksidacinė apsauga: saugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų ir senėjimo procesų.
Su amžiumi CoQ10 kiekis mažėja, todėl organizmas tampa mažiau atsparus oksidaciniam stresui ir energijos trūkumui.
Kodėl CoQ10 toks svarbus?
Kofermento Q10 daugiausia yra širdyje, kepenyse ir inkstuose – tai organai, kuriems reikia daug energijos.
Kai CoQ10 trūksta, ląstelės nebegamina pakankamai ATP, o tai gali paveikti širdies veiklą, fizinį pajėgumą ir bendrą savijautą.
Pagrindinės CoQ10 naudos organizmui
1. Nauda širdies sveikatai
Moksliniai tyrimai (AHA Journals, 2015) rodo, kad šis kofermentas gali:
• stiprinti širdies raumens funkciją sergant širdies nepakankamumu;
• reguliuoti kraujo spaudimą;
• padėti išlaikyti kraujagyslių elastingumą;
• mažinti oksidacinį stresą.
2. Didesnė energija ir mažesnis nuovargis
Tyrimai (Frontiers in Pharmacology, 2022) rodo, kad CoQ10 padeda:
• kovoti su nuovargiu ir energijos trūkumu;
• palaikyti fizinį ir protinį darbingumą.
3. Uždegimo mažinimas
2023 m. publikuota meta-analizė (PubMed) patvirtino, kad CoQ10 papildai gali:
• mažinti uždegimo rodiklius (CRP, IL-6, TNF-α);
• palaikyti sveiką imuninės sistemos veiklą.
4. Smegenų veiklos palaikymas
Kofermentas Q10 turi neuroprotekcinį poveikį – saugo nervų ląsteles nuo oksidacinės žalos ir palaiko mitochondrijų sveikatą.
Tyrimai (Frontiers in Neuroscience, 2023) rodo galimą naudą Alzheimerio ir Parkinsono ligų prevencijai.
5. Senėjimo procesų lėtinimas
Dėl stiprių antioksidacinių savybių CoQ10 padeda:
• palaikyti ląstelių gyvybingumą;
• sulėtinti senėjimą ir laisvųjų radikalų žalingą poveikį.
Kaip gauti kofermento Q10 su maistu?
Nors organizmas pats gamina CoQ10, kai kurių maisto produktų dėka galima palaikyti jo kiekį:
Kofermentas Q10 (dar vadinamas ubichinonu arba CoQ10) – tai riebaluose tirpus junginys, kurį organizmas gamina pats. Jo pagrindinė paskirtis – padėti ląstelėms gaminti energiją ir apsaugoti jas nuo oksidacinės žalos:
• Energijos gamyba: CoQ10 veikia mitochondrijose – „ląstelių jėgainėse“, kurios gamina ATP (energijos molekules.
• Antioksidacinė apsauga: saugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų ir senėjimo procesų.
Su amžiumi CoQ10 kiekis mažėja, todėl organizmas tampa mažiau atsparus oksidaciniam stresui ir energijos trūkumui.
Kodėl CoQ10 toks svarbus?
Kofermento Q10 daugiausia yra širdyje, kepenyse ir inkstuose – tai organai, kuriems reikia daug energijos.
Kai CoQ10 trūksta, ląstelės nebegamina pakankamai ATP, o tai gali paveikti širdies veiklą, fizinį pajėgumą ir bendrą savijautą.
Pagrindinės CoQ10 naudos organizmui
1. Nauda širdies sveikatai
Moksliniai tyrimai (AHA Journals, 2015) rodo, kad šis kofermentas gali:
• stiprinti širdies raumens funkciją sergant širdies nepakankamumu;
• reguliuoti kraujo spaudimą;
• padėti išlaikyti kraujagyslių elastingumą;
• mažinti oksidacinį stresą.
2. Didesnė energija ir mažesnis nuovargis
Tyrimai (Frontiers in Pharmacology, 2022) rodo, kad CoQ10 padeda:
• kovoti su nuovargiu ir energijos trūkumu;
• palaikyti fizinį ir protinį darbingumą.
3. Uždegimo mažinimas
2023 m. publikuota meta-analizė (PubMed) patvirtino, kad CoQ10 papildai gali:
• mažinti uždegimo rodiklius (CRP, IL-6, TNF-α);
• palaikyti sveiką imuninės sistemos veiklą.
4. Smegenų veiklos palaikymas
Kofermentas Q10 turi neuroprotekcinį poveikį – saugo nervų ląsteles nuo oksidacinės žalos ir palaiko mitochondrijų sveikatą.
Tyrimai (Frontiers in Neuroscience, 2023) rodo galimą naudą Alzheimerio ir Parkinsono ligų prevencijai.
5. Senėjimo procesų lėtinimas
Dėl stiprių antioksidacinių savybių CoQ10 padeda:
• palaikyti ląstelių gyvybingumą;
• sulėtinti senėjimą ir laisvųjų radikalų žalingą poveikį.
Kaip gauti kofermento Q10 su maistu?
Nors organizmas pats gamina CoQ10, kai kurių maisto produktų dėka galima palaikyti jo kiekį:
- Produktas CoQ10 kiekis (mg/100 g)
- Jautienos širdis 4–6 mg
- Kiaulienos kepenys 3–5 mg
- Lašiša, skumbrė, tunas 2–4 mg
- Pistacijos, sezamo sėklos 1–2 mg
- Brokoliai, špinatai 0.5–1 mg
Kadangi maiste CoQ10 kiekis nėra didelis, vyresniame amžiuje ar esant didesniam fiziniam krūviui naudinga jį papildyti maisto papildais.
Apibendrinimas
Kofermentas Q10 – tai natūralus junginys, būtinas ląstelių energijos gamybai ir apsaugai nuo oksidacinio streso.
Tyrimai rodo, kad CoQ10 papildai gali:
• pagerinti širdies veiklą,
• suteikti daugiau energijos,
• sumažinti uždegimą ir oksidacinę žalą,
• palaikyti smegenų sveikatą ir sulėtinti senėjimą.
