
Kaip pagerinti miegą streso kupinu laikotarpiu?
Visi tai jaučiame: gyvename įtemptu laikotarpiu, o jau kurį laiką Ukrainoje vykstantys baisūs įvykiai tiesiogiai atsiliepia ir daugelio žmonių emocinei būklei. Galiausiai, dėl sunkių, slogių minčių sutrinka miegas — tampa sunku užmigti, kankina dažni prabudimai nakties metu. Sveikatos specialistai pataria, kaip šiuo nerimo kupinu laikotarpiu efektyviausia kovoti su miego sutrikimais.
Norint atkurti organizmo energiją, būtina gerai išsimiegoti. Kokybiškas miegas svarbus mūsų nervų sistemai ir jos atsistatymui, taip pat padeda ženkliai pagerinti protinę veiklą, užtikrinti produktyvumą ir gerą ateinančios dienos nuotaiką.
Tuo tarpu nuolat patiriant miego trūkumą, organizmas vargsta ir silpsta. Jeigu pastebėjote, kad tai vargina ir jus, svarbu neignoruoti atsiradusios nemigos ir kitų miego problemų: tyrimai atskleidė, kad dėl nepakankamo poilsio nakties metu gali išsivystyti daugiau negu 150 ligų.
Norint suvaldyti atsiradusį nerimą ir pagerinti miego kokybę, svarbu pradėti nuo paprastų kasdienių dalykų, kurie yra itin svarbūs — atkreipti dėmesį į dienos rutiną, maisto racioną, vakaro ritualus ruošiantis miegui ir t.t.
Prieš miegą nereikėtų prisivalgyti, tačiau taip pat nederėtų eiti miegoti alkanam. Dvi valandos prieš miegą — idealus laikas lengvai vakarienei. Ruošiantis eiti miegoti, rekomenduojama padėti į šoną telefoną, planšetę, išjungti televizorių. Labai gerai veikia lengvas pasivaikščiojimas gryname ore be didelio fizinio krūvio. Pabandykite išvėdinti kambarį, kuriame miegate ir pasirūpinkite, kad jame nebūtų per karšta. Jeigu vargina per langą sklindanti šviesa, rinkitės šviesai nepralaidžias užuolaidas.
Pagrindine nemigos priežastimi esant stresui, sveikatos specialistai pataria laikytis dienotvarkės, t.y. keltis, valgyti ir eiti miegoti tuo pačiu metu. Jeigu vakare atsigulus į lovą pastebite, kad niekaip nepavyksta užmigti, rekomenduojama užsiimti kokia nors monotoniška, ramia veikla kitame kambaryje, o pajutus mieguistumą, atsigulti į lovą.
Tokiais atvejais, atsipalaiduoti gali padėti ir įvairūs sąmoningumo pratimai, susitelkimas į jus supančius daiktus, garsus ir pojūčius. Toks dėmesio perkėlimas suteiks smegenims galimybę nusiraminti, o nervų sistemai — atsigauti.
Padėti gali ir natūralios, liaudies medicinos priemonės. Šiandien vaistinėse galima rasti daugybę arbatų, gydomųjų žolelių, tinktūrų. Vis dėlto, išsamūs tyrimai atskleidė, kad melatonino, melisos ir pipirmėtės derinys yra efektyviausias, norint pagerinti miegą. Melatoninas, dažnai dar vadinamas „miego piliule“, yra epifizės hormonas, reguliuojantis organizmo cirkadinius ritmus. Tuo tarpu melisos lapų ekstraktas pasižymi stipriu raminamuoju poveikiu. Jis veikia kaip vaistinis antidepresantas ir padeda esant didelei emocinei įtampai, susijaudinimui, neurozei bei nemigai. Pipirmėtės pasižymi didele mentolio ir izovalerijono rūgšties koncentracija. Šios medžiagos valo kraujagysles ir mažina jų spazmus, ramina nervų sistemą, skatina miego hormono melatonino gamybą.
Galiausiai, norint pagerinti miego kokybę, problemą reikėtų spręsti kompleksiškai derinant visus išvardintus metodus. O jeigu vis tiek nesiseka pasiekti efektyvių rezultatų ir vargstate su stipria nemiga, rekomenduojama nebelaukti ir kreiptis į specialistus.



