Norint turėti sveiką kraujotaką būtina keisti įpročius

Sveikas gyvenimo būdas ne tik padeda valdyti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, palengvina jų eigą, bet ir sumažina nemalonius simptomus.

Žemiau lentelėje nurodyti veiksniai, kurie turi įtakos aukštam kraujo spaudimui, aukštam cholesteroliui bei padidėjusiam gliukozės kiekiui kraujyje.

	Rūkymas	Alkoholis	Suvartojama daug druskos (>5 g/dieną)	Daug cukraus turintys maistas ir gėrimai	Riebus, daug trans riebalų turintis maistas	Viršsvoris	Mažas fizinis aktyvumas	Stresas
Aukštas kraujospūdis	✓	✓	✓	✓		✓	✓	✓
Aukštas cholesterolis	✓	✓		✓	✓	✓	✓	✓
Sutrikęs gliukozės metabolizmas	✓	✓		✓	✓	✓	✓	✓

Keisti įpročius verta!

Meskite rūkyti

Rūkymas – viena pagrindinių širdies ir kraujagyslių ligų, plaučių ligų, vėžio priežasčių

Ribokite suvartojamo alkoholio kiekį

Alkoholis lemia padidėjusį kraujo spaudimą, sutrikdo gliukozės bei cholesterolio metabolizmą bei didina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Rekomenduojama visiškai atsisakyti alkoholio ar bent sumažinti suvartojimą.

Mažiau druskos

Įrodyta, jog didelis kiekis druskos maiste lemia padidėjusį kraujo spaudimą. Rekomenduojama suvartoti ne daugiau nei 5 g druskos per dieną. Sumažinkite druskos ruošdami maistą, venkite sūrių bei apdorotų maisto produktų.

Sveikai maitinkitės

Praturtinkite mitybą viso grūdo miltų gaminiais, vaisiais ir daržovėmis, nesočiaisiais riebalais, neriebiais pieno produktais. Ribokite raudonos mėsos. Atsisakykite daug cukraus turinčio maisto bei gėrimų. Lapinės daržovės ir burokėliai mažina kraujo spaudimą. Širdies ir kraujagyslių veiklai taip pat naudingi daug magnio, kalcio ir kalio turintys avokadai, riešutai, sėklos.

Kontroliuokite kūno svorį

Viršsvoris ir nutukimas, kai kūno masės indeksas yra >25, yra susijęs su aukštu kraujo spaudimu ir cholesteroliu bei sumažėjusiu atsparumu insulinui. Tai lemia išaugusią širdies ir kraujagyslių ligų bei cukrinio diabeto riziką. Klinikiniai tyrimai rodo, jog sumažinus svorį 5 kilogramais, sistolinis kraujospūdis gali sumažėti 4-5 mmHg, o diastolinis – 3-4 mmHg.

Reguliariai sportuokite

Tyrimai rodo, jog reguliarus fizinis aktyvumas yra naudingas hipertenzijos, hiperglikemijos bei aukšto cholesterolio prevencijai bei gydymui. Rekomenduojami vidutinio intensyvumo pratimai (vaikščiojimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu, joga ar plaukimas) 30 min 5-7 dienas per savaitę arba didelio intensyvumo, jėgos pratimai 2-3 dienas per savaitę.

Sumažinkite streso lygį

Nuolatinis stresas yra dažna aukšto spaudimo priežastis, taip pat turi įtakos aukštam cholesteroliui bei sutrikusiam gliukozės metabolizmui. Klinikinių tyrimų duomenys rodo, jog meditacija ir dėmesio kontrolė gali padėti sumažinti aukštą kraujo spaudimą bei su juo susijusią širdies ir kraujagyslių ligų riziką.